Öfkenizin Patronu Siz olun!

16 Şub 2015

Bir önceki yazımda öfkenin de diğer duygularımız gibi doğal ve fıtrî bir duygu olduğundan bahsetmiştim. Ancak öfkenin sağlığımız için tehdit edici bir duygu olabileceğini, diğerlerinin mal ve can güvenliğini tehdit edici boyutlara ulaşabileceğine değinmiştim. Öte yandan öfkenin bizi tehlikelerden koruyabilecek, sosyal ortamlarda sınır çizebilmemize yarayan bir duygu olduğunu da ele almıştım.

öfke kontrolü

öfke kontrolü

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Öfkenin ne olduğunu tanımladıktan sonra öfkenin yol açtığı sonuçlara değinecek olursak:

ofke_ve_ofkenin_kontrolu_b

  • Aşırı stres yüklenir, iç organlar zarar görür.
  • Pek çok hastalığın altında üzüntü öfke yatar, (kanser)
  • İstenmeyen fizyolojik organsal tepkilere yol açar.
  • Çevremizdekileri tolerans seviyesini düşürür.
  • Karar üzerinde olumsuz etkisi vardır.
  • Öfkeli insanlar daha çaresiz hisseder.
  • Çeşitli sorunlara ve performans düşüklüğüne yol açar.
  • Kişi izole olur, yalnızlık hissi kaçınılmaz olur.
  • Agresif davranışlar ortaya çıkar ve pişmanlık hissi doğar.
  • Saygınlığı kaybederler.
  • Etrafındaki insanları kırdıklarını düşündükleri için geri adım atmak zorunda kalırlar.
  • Ani sinirlenip, pişmanlıktan geri adım atmadıkları için kararsız görünürler.
  • Öfke insanlara zaman kaybettirir.
  • Çevrelerindeki insanlar duygusal ceza alırlar.
  • Öfke zamanla tahrik edildiği için saldırgan davranışlara dönüşebilir.
  • Kişide tıkanma, tıkanmışlık duygusu oluşturur.

Görüldüğü gibi öfkenin yol açtığı pek çok olumlu ve olumsuz durum vardır. Bir uçta yıkıcılık diğer uçta yapıcılığı barındıran bu duyguyu nasıl kontrol edebiliriz?

Öfke kontrolü, ÖFKEYİ BASTIRMAK, ÖFKEYİ GÖRMEMEZLİKTEN gelmek değildir. Öfkeyi bastırmak, öfkenin bedende birikmesine neden olur. Bedende biriken kötü duygusal enerji psikolojimizin bozulmasına yol açar. Vücut- beden bütünlüğüne sahip olan insanın psikolojisi bozulduğunda, bedeni de bozulmaya başlar. Hipertansiyon, kronik baş ağrıları, kabızlık ishal gibi hastalıkla kapınızı çalar.

Peki ÖFKE KONTROLÜ NE ZAMAN GEREKLİDİR?

1061x763

Öfkelendiğinizde;

  • Kontrolsüzsesiniz,
  • İstemediğiniz davranışlar ve sözler oluyorsa,
  • Son zamanlarda sık sık tartışmanıza neden oluyorsa,
  • Dikkat ve konsantrasyon problemi varsa,
  • İşe ve çalışmalarınıza tahammülünüz azalmışsa,
  • Yasal bedelleri karşılamaya başladıysanız,
  • Utanıp pişmanlık yaşıyorsanız,

Sigara, alkol ve madde gibi kötü alışkanlıklara başvuruyorsanız ÖFKE KONTROLÜNE başvurmak gerekir

Öfkenizi Kontrol etmeniz için Metodlar:

1.”DUR, BAK, DİNLE, DÜŞÜN” yöntemi

Dur,Bak, Düşün, Dİnle yöntemini uygulamamış bir çocuk :)

Dur,Bak, Düşün, Dİnle yöntemini uygulamamış bir çocuk 🙂

 

Sizi öfkelendiren bir olay karşısında durun, burnunuzdan çiçek kolay gibi nefes alıp, mumu üflüyormuş gibi nefesinizi vermeye çalışarak 10 kez nefes alın. İç sesinizin konuşmasına izin verin ve kendinize şunu sorun “yaşadığım bu olay bana ne söylüyor? Bu olay benim için ne ifade ediyor?” Karşımdaki kişinin bana küfrediyor olması, benim o küfürde yer alan kişi olduğum anlamına mı geliyor? Birilerinin benim sınırıma girmiş olması benim yetersizliğim anlamına mı geliyor, yoksa bir başkalarının saygısızlığı mı?

Bu yöntemi her anlattığımda nedense aklıma Lokman Hekim’in şu meşhur sözü gelir: “Edebi edepsizlerden öğrendim”. Aslında her şey bakış açısı, dolayısıyla yaşadığınız her durumu kişisel gelişiminiz için bir fırsata dönüştürme şansı sizin elinizde!

2. Ben Dili kullanmak:

senbendili

SEN- BEN DİLİ

Farzedelim ki, Öğretmensiniz ve  öğrenci velilerinden birisinin okula çok sık gelmesinden rahatsız oluyorsunuz. Bu rahatsızlığınızı ben diliyle nasıl ifade edersiniz?

Sen Dili –  İşimi yapmama engel oluyorsunuz. Sizin okula gelmeniz artık canıma yetti. Ne kadar evhamlı bir kadınsınız, sanki bu dünyada sadece sizin çocuğunuz var!

Ben Dili-  Bir anne olarak okula sık sık gelip çocuğunuz hakkında sorular sormanızı anlıyorum. Ancak 40 kişilik bir sınıfım var ve her gün velilerimle görüşme yaptığım takdirde öğrencilere harcayacak vaktim ve enerjim kalmıyor. Bu yüzden her ay sonunda düzenli olarak … gün … saatte toplantı yapacağım. Sizi de bu toplantıda görmekten mutluluk duyarım. İyi günler.

Görüldüğü gibi herkes bir durum karşısında öfkelenebilir. Önemli olan öfkeyi ifade ediş biçimimizdir. Ben dili ile ifade ettiğimizde İLETİŞİM gerçekleşmiş, karşımızdakinin benliğine saldırmayacak şekilde sınırlarımızı çizmiş oluruz. Sen dili kullandığımızda bir dizi maddî ve manevî hasarla karşılaşmamız söz konusu olacaktır.

3. İtfaiye Yöntemi

itfaiyeci yöntemi

itfaiyeci yöntemi

 

Öfkelendiğiniz anda önce kendinizi sakinleştirmeye çalışın yani alevi söndürün. Ortam değiştirin.

Yorgun olduğunuz bir anda kesinlikle tartışmaya girmeyin.

Yaşadığınız olayda “hedefinizin ne olduğunu” kendinize sorun.

“Neden öfkelendim” değil, “nasıl sakinleşebilirim?” sorusunu beyninizde canlandırın. Unutmayın ki beyinde negatif ve pozitif düşünceler aynı anda bulunamaz. Negatifi düşünmezseniz, pozitif beyninizi sakinleştirmeye başlayacaktır, bekleyin ve görün.

Öfkenizi kontrol etmek için pek çok yöntem var. Ancak öfkeyi kontrol etmek; öfkeyi unutmak, öfkeyi bastırmak, zararlı bir durum karşısında susup oturmak anlamına gelmiyor. Böyle davranmak öfkeyi kendine yük yapmaktan başka bir şey değildir.

Öfke küfredilerek, kötü sözler söylenerek ifade edilen bir duygu değildir. Çizginizi bozmadan da öfkenizi belirtebilir ve kendinizi ifade edebilirsiniz. sinirlendiğinizde içinizden kötü şeyler söylemek geliyor olabilir. Ancak Öfkenin kendinize ve başkasına zarar vermeyen, sizi koruyan bir duygu olmasına izin verebilirsiniz!

Kontrol sizin elinizde!

Unutmayınız ki,

“Güçlü, güreşte gücünü gösteren değil, öfke anında nefsine (kendine) hakim olandır.” (Buhârî, Edeb, 76.)

Yine de öfkeniz ile başa çıkamıyorsanız, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyiniz.

Sevgiyle kalın…

Uzm. Klinik Psikolog Ayşe KAYA GÖKTEPE

 

Paylaş

1989 yılında Bursa'da doğdu. 2011 yılında International University of Sarajevo'dan fakülte ikincisi derecesiyle psikoloji bölümünden mezun oldu. 2014 yılında Üsküdar Üniversitesi SBE Klinik Psikoloji Yüksek Lisansını tamamladı, Marmara Üniversitesi'nde Din Psikolojisi alanında doktora yapmaktadır. İstanbul'da Anadolu yakasında "Bahar Psikoloji" Avrupa Yakasında ise "Bistanbul Danışmanlık" merkezinde danışan görmektedir. Moda psikolojisi, stil danışmanlığı, styling, ve psikoloji konularında aktüel bölümümüzde yazılar yazmaktadır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir